Es importante que nuestro sistema inmunológico se mantenga fuerte para combatir enfermedades estacionales como la gripe y resfriados, así como el virus COVID-19. Si bien todos debemos seguir usando mascarilla en espacios públicos, mantener el distanciamiento físico y lavarnos las manos con frecuencia, también podemos tomar medidas para mantener nuestro sistema inmunológico fuerte para combatir enfermedades. No hay píldora mágica que pueda fortalecer el sistema inmunológico de la noche a la mañana, pero hay algunos pasos que todos podemos tomar.
Una dieta saludable, rica en verduras, frutas, baja en azúcares añadidos y alimentos procesados puede proporcionar importantes vitaminas y minerales que ayudan a nuestro sistema inmunológico a mantenerse fuerte para combatir infecciones y enfermedades. Dormir bien, encontrar formas de reducir el estrés. La actividad física regular también puede mantenernos saludables.
Todas las células y órganos de nuestro cuerpo requieren vitaminas y minerales de nuestra dieta para funcionar correctamente. Pero para nuestro sistema inmunológico, la red de células y proteínas que defiende nuestro cuerpo contra infecciones, las vitaminas C, D, E y el zinc son especialmente importantes.
No tenemos evidencia de que la ingesta de vitaminas C, D, E o zinc prevenga o cure el COVID-19. Pero sabemos que las personas con un sistema inmunológico saludable que son físicamente activas y mantienen un peso corporal saludable, tienen síntomas menos graves cuando contraen COVID-19 en comparación con personas con afecciones como presión arterial alta, obesidad y diabetes. La mala salud pone a la gente con mayor riesgo de hospitalización, ventilación y muerte por COVID-19.
Desarrollar y mantener un sistema inmunológico saludable es un proceso lento, no una solución rápida. Trata de conseguir una dosis regular de estas 4 vitaminas y minerales que estimulan el sistema inmunológico de su dieta:
Vitamina C
Un antioxidante que es almacenado por las células inmunes y luego se usa rápidamente cuando estamos combatiendo activamente la infección. Las fuentes de vitamina C incluyen: frutas cítricas, fresas, brócoli y Pimientos. Una naranja grande proporciona la dosis diaria recomendada de vitamina C para adultos.
Vitamina D
Esta vitamina se activa en nuestra piel por la luz UVB del sol. Las células inmunes lo usan para comunicarse entre sí para lanzar un ataque contra la infección. Cuando los días se acortan y la luz solar es menos intensa, podemos obtener vitamina-D de los pescados grasos (sardinas y caballa) o leche fortificada o jugo de naranja. Un suplemento de vitamina D es una buena idea en el invierno si no comes estos alimentos. Busque un suplemento que proporcione vitamina D3 de 600 a 1000 UI por día.
Vitamina E
Este es otro antioxidante que protege las células inmunes. Les impide ser
dañados o perdiendo su potencia. La vitamina E se encuentra en alimentos vegetales grasos como semillas, nueces, aguacates y aceites vegetales. Los adultos pueden obtener la cantidad diaria recomendada comiendo 2 onzas de almendras o semillas de girasol.
Zinc
Este mineral es fundamental para que las células inmunitarias se desarrollen y funcionen normalmente. Muy poco zinc resulta en células inmunes que no pueden matar bacterias o virus de manera efectiva. Aumento de las fuentes de alimentos
de zinc, o tomar un suplemento de zinc, es especialmente importante para los adultos mayores de 60 años porque nuestra capacidad para absorber zinc disminuye a medida que envejecemos. La carne, los mariscos y los frijoles son buenas fuentes de zinc. Un bistec de 6 onzas o 2 ostras grandes proporciona la dosis diaria recomendada. cantidad de zinc para el adulto promedio.
Otras formas no dietéticas de apoyar un sistema inmunológico saludable:
● Sal, a dar un paseo.
● Haga ejercicio de leve a moderado con regularidad: de 30 a 45 minutos, cinco veces a la semana.
● Encuentre formas de reducir el estrés, como pasatiempos, meditación, yoga o respiración profunda.
● Duerme lo suficiente
● No fume
● Mantente conectado con tus seres queridos a través de la tecnología.
● Si no come muchas frutas y verduras o carne, tome un multivitamínico diario que
Incluye vitaminas C, E, D3 y zinc, para ayudarlo a obtener estos importantes estímulos inmunológicos vitaminas. Incluso si obtiene estas vitaminas de su dieta y toma un multivitamínico, hay muy poco riesgo de obtener demasiado. Hable con su proveedor de atención médica antes de comenzar a tomar suplementos de dosis altas de cualquier tipo.
Recursos:
Personas con determinadas condiciones médicas. Centros de Control y Prevención de Enfermedades. Actualizado 16 de octubre 2020. https://www.cdc.gov/coronavirus/2019-ncov/need-extra-precautions/people-with-medical-conditions.html
Cómo estimular su sistema inmunológico. Harvard Health Publishing, Actualizado 6 de abril 2020. https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/how-to-boost-your-immune-system